Jak střevo ovlivňuje váš mozek

Říkáte si někdy, proč máte před důležitou schůzkou "motýly v břiše"? Nebo proč vás po těžkém jídle přepadne únava a nemůžete se soustředit? Není to náhoda. Vaše střevo a mozek spolu mluví. Pořád. A to, co si říkají, ovlivňuje, jak se cítíte.

Tohle vidím u klientů pořád. Přijdou s tím, že je bolí břicho - a nakonec zjistíme, že to, co je trápí nejvíc, jsou úzkosti nebo nespavost. A ono to spolu souvisí víc, než by čekali.

500 milionů neuronů, o kterých vám nikdo neřekl

Ve stěně vašeho střeva se nachází přes 500 milionů nervových buněk. To je víc než v celé míše. Vědci tomu říkají "enterický nervový systém" - ale vy si to můžete představit jednoduše jako druhý mozek.

Tento střevní nervový systém funguje do velké míry samostatně. Řídí trávení, vstřebávání živin a pohyb potravy střevem. Ale zároveň je napojený na mozek v hlavě přes jeden z nejdelších nervů v těle - bloudivý nerv (nervus vagus).

Bloudivý nerv funguje jako obousměrná dálnice. Přenáší informace ze střeva do mozku a zpět. Zhruba 80-90 % těch zpráv putuje směrem nahoru - ze střeva do mozku. Takže střevo mozku "říká" víc, než mozek střevu.

95 % hormonu štěstí nevzniká v mozku. Kde tedy?

Možná jste slyšeli o serotoninu - neurotransmiteru, který ovlivňuje náladu, spánek a pocit pohody. Většina lidí si myslí, že se tvoří v mozku. Ale až 95 % veškerého serotoninu v těle vzniká ve střevě.

To neznamená, že střevní serotonin přímo řídí vaši náladu - funguje to složitěji. Ale znamená to, že stav vašeho střeva ovlivňuje hladinu látek, které s náladou přímo souvisejí. Když je střevní mikrobiom v nerovnováze, může to ovlivnit produkci serotoninu. A to se pak projeví na tom, jak se cítíte.

Vaše bakterie rozhodují, jak se cítíte

Vaše střevo je domovem bilionů bakterií. A tyto bakterie nejsou pasivní "nájemníci". Aktivně produkují látky, které ovlivňují mozek - neurotransmitery, mastné kyseliny s krátkým řetězcem a další signální molekuly.

Některé střevní bakterie produkují GABA - látku, která má uklidňující účinek. Jiné vytvářejí dopamin. Výzkumy ukazují, že lidé s depresí mají často jiné složení střevního mikrobiomu než lidé bez deprese. Jde o souvislost, kterou věda intenzivně zkoumá - a data ukazují, že to není náhoda.

Jedna známá studie z roku 2019 publikovaná v časopise Nature Microbiology analyzovala data od více než tisíce lidí a ukázala, že určité druhy střevních bakterií chybějí u lidí s diagnostikovanou depresí.

Stres vám ničí střevo. A střevo vám vrací úzkost.

Určitě to znáte: stres vám "lehne na žaludek". Před zkouškou nebo pohovorem vás bolí břicho. To není psychosomatika v tom smyslu, že si to vymýšlíte - to je reálná komunikace mezi mozkem a střevem.

Když jste ve stresu, mozek vysílá signály, které mění průtok krve střevem, ovlivňují střevní pohyblivost a dokonce mění složení mikrobiomu. Chronický stres může vést ke zvýšené propustnosti střevní bariéry - tomu se říká "děravé střevo" (leaky gut). Skrz oslabenou bariéru se pak mohou dostávat do krevního oběhu látky, které tam nepatří, a vyvolávat mírný zánět.

A tento zánět zpětně ovlivňuje mozek. Vzniká začarovaný kruh: stres poškozuje střevo, poškozené střevo zvyšuje úzkost a zhoršuje náladu, což přináší další stres.

Jak ten začarovaný kruh přerušit

Tenhle kruh ale můžete přerušit - a to z obou stran.

Shrnutí

Střevo a mozek jsou spojenci. Když se o jedno postaráte, pomůžete i druhému. Není to esoterické - je to fyziologie. A je to dobrá zpráva, protože to znamená, že máte víc možností, než si myslíte.

Pokud vás zajímá, co se ve vašem střevě děje - udělejte si bezplatný test nebo se ozvěte. Podíváme se na to spolu.